Наш организм устроен так, чтобы устоять коротким периодам стресса время от времени. Но когда его слишком много, это плохо отражается как на организм, так и на психику.
К счастью, если не удаётся избежать стрессовой ситуации, можно изменить подход к ней для того чтобы не навредить себе.
Если вы находитесь в тяжелой психической ситуации из-за стресса, следует попробовать восстановить психическое здоровье.
Способ 1. Чай ромашки аптечной
Ещё древние греки использовали чай ромашки аптечной в медицине. В наши дни, люди потребляют около миллиона чашек чая ромашки аптечной ежедневно по всей планете.
Помимо различных полезных свойств, ромашка аптечная характеризуется и прекрасными противострессовыми свойствами.
Можно потреблять до 3 чашек чая ромашки аптечной в день.
Способ 2. Лаванда и валериана лекарственная
Принимайте теплую ванну с добавлением лаванды и валерианы лекарственной (можно также добавить и ромашку аптечную).
Держите смесь этих растений в марлю и пропустите горячую воду через неё при наполнении ванны.
Способ 3. Женьшень обыкновенный
Женьшень обыкновенный считается очень важным лекарственным растением в защите организма от стресса.
Было замечено, что он может стабилизировать уровень гормонов стресса и поддерживает органы, которые производят эти химические вещества (эпифиз, гипоталамус, гипофиз).
Принимайте по 100-250 мг 2 раза в день в стрессовых ситуациях, начиная с минимальных дозировок и постепенно повышая их.
Специалисты рекомендуют остановить приём женьшеня обыкновенного на одну неделю через каждые 2-3 недели курса лечения.
Способ 4. Витамин С (Аскорбиновая кислота)
У людей, находящиеся под давлением стресса, при приёме 1 г витамина С в день кровяное давление поднимается более умеренно, а организм способен быстрее восстановить к норме уровень гормонов стресса.
Способ 5. Медитация
Было замечено, что расслабление с помощью медитации способно устранить стресс.
Для этого, остановитесь на подходящую позицию для отдыха, закройте глаза и сконцентрируйтесь на что-нибудь приятном.
Сосредоточьтесь на дыхании и контролируйте выдох.
Если в голове возникают другие мысли, старайтесь устранить их и вернитесь к вашим приятным идеям. Продолжайте это упражнение около 10-20 минут. Старайтесь применять медитацию минимум один раз в день.
Способ 6. Путешествие во времени
Может показаться безумием, но такой воображаемый приём может помочь.
Если вы находитесь в «безвыходном» положении, вспомните какой-нибудь повод, из-за которого вы были так же напряжены год назад. Как вы с этим справились? Подумайте о том, какой важной будет актуальная проблема через год.
Возможно «прыжок в будущее» откроет глаза на реальность, а вы сможете подумать объективнее.
Способ 7. Музыка
Многие исследования давно доказали влияние музыки на снижение артериального давления, сердцебиения и даже уровня гормонов стресса.
Вдыхайте глубоко и слушайте приятную для вас музыку. Это должно помочь!
Способ 8. Прогрессивное расслабление
Когда вы находитесь в очень напряженном состоянии, попробуйте расслабиться постепенно.
Прилягте в комфортабельном и тихом месте.
Закройте глаза.
Согните пальцы ног как можно сильнее на 10 секунд, после чего расслабьте их. Применяйте также этот приём к ногам, к икрам ног, к желудку, к пальцам рук, к рукам, к шее и, конечно же, к лицу.
Работайте постепенно с каждой частью тела, начиная с пальцев ног и заканчивая с головой.
Способ 9. Физические упражнения
Выходите на прогулку или занимайтесь любой другой физической активностью минимум 20 минут по 3 раза в неделю.
Физические упражнения улучшают выделение эндорфинов, веществ которые ответственны за состояние приятного и которые стимулируют настроение и снижают уровень стресса.
Способ 10. Избавляйтесь от вредных привычек
Ограничьте потребление спиртных напитков, кофеина и сладкого, а также бросайте курить!
Эти привычки вводят в организм различные вредные вещества, вызывая такие физические симптомы:
- раздражительность;
- тревожность;
- тремор;
- усиленное сердцебиение.
Способ 11. Хобби
Начните заниматься приятным занятием, которое вам по душе.
Садоводство, чтение, решение головоломок, вязание и другие расслабляющие занятия в свободное время могут помочь изменить свой образ жизни к лучшему (без стресса).
Что случается в организме при стрессе?
Ваш организм может быть в состоянии тревоги, указывая вам на наличие проблемы, которую следует решить.
Стресс вызывает на уровне эндокринной системы выделение больших количеств гормонов, которые слабеют иммунную систему, поражают сердце и повышают вероятность простуды и других заболеваний.
Даже сознание может пострадать.
Стресс может сделать людей более раздражительными и более нервными, снизить способность сосредоточиться.
Помимо этих проявлений, при стрессе люди страдают бессонницей, болеют хроническими болезнями желудка и нередко страдают головной болью и усталостью.
Когда следует обращаться к врачу при стрессе?
Обращайтесь за помощью к врачу, если стресс мешает вам делать повседневные задачи.
Главными признаками, на которые следует обратить внимание, являются:
- мигрени;
- синдром раздраженной кишки;
- экземы;
- потеря аппетита;
- острые или хронические головные боли;
- боль в спине;
- боль в шее;
- трудности при засыпании/при просыпании;
- повышенная раздражительность.
Продолжительные стрессовые периоды могут создать проблемы с кровяным давлением, инфаркт миокарда, мозговой инсульт и другие заболевания.
Отправить ответ
Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.