11 способов как избавиться от стресса в домашних условиях

Наш организм устроен так, чтобы устоять коротким периодам стресса время от времени. Но когда его слишком много, это плохо отражается как на организм, так и на психику.

К счастью, если не удаётся избежать стрессовой ситуации, можно изменить подход к ней для того чтобы не навредить себе.

Если вы находитесь в тяжелой психической ситуации из-за стресса, следует попробовать восстановить психическое здоровье.

Способ 1. Чай ромашки аптечной


Ещё древние греки использовали чай ромашки аптечной в медицине. В наши дни, люди потребляют около миллиона чашек чая ромашки аптечной ежедневно по всей планете.

Помимо различных полезных свойств, ромашка аптечная характеризуется и прекрасными противострессовыми свойствами.

Можно потреблять до 3 чашек чая ромашки аптечной в день.

Способ 2. Лаванда и валериана лекарственная


Принимайте теплую ванну с добавлением лаванды и валерианы лекарственной (можно также добавить и ромашку аптечную).

Держите смесь этих растений в марлю и пропустите горячую воду через неё при наполнении ванны.

Способ 3. Женьшень обыкновенный


Женьшень обыкновенный считается очень важным лекарственным растением в защите организма от стресса.

Было замечено, что он может стабилизировать уровень гормонов стресса и поддерживает органы, которые производят эти химические вещества (эпифиз, гипоталамус, гипофиз).

Принимайте по 100-250 мг 2 раза в день в стрессовых ситуациях, начиная с минимальных дозировок и постепенно повышая их.

Специалисты рекомендуют остановить приём женьшеня обыкновенного на одну неделю через каждые 2-3 недели курса лечения.

Как избавиться от стресса?

Способ 4. Витамин С (Аскорбиновая кислота)


У людей, находящиеся под давлением стресса, при приёме 1 г витамина С в день кровяное давление поднимается более умеренно, а организм способен быстрее восстановить к норме уровень гормонов стресса.

Способ 5. Медитация


Было замечено, что расслабление с помощью медитации способно устранить стресс.

Для этого, остановитесь на подходящую позицию для отдыха, закройте глаза и сконцентрируйтесь на что-нибудь приятном.

Сосредоточьтесь на дыхании и контролируйте выдох.

Если в голове возникают другие мысли, старайтесь устранить их и вернитесь к вашим приятным идеям. Продолжайте это упражнение около 10-20 минут. Старайтесь применять медитацию минимум один раз в день.

Способ 6. Путешествие во времени


Может показаться безумием, но такой воображаемый приём может помочь.

Если вы находитесь в «безвыходном» положении, вспомните какой-нибудь повод, из-за которого вы были так же напряжены год назад. Как вы с этим справились? Подумайте о том, какой важной будет актуальная проблема через год.

Возможно «прыжок в будущее» откроет глаза на реальность, а вы сможете подумать объективнее.

Способ 7. Музыка


Многие исследования давно доказали влияние музыки на снижение артериального давления, сердцебиения и даже уровня гормонов стресса.

Вдыхайте глубоко и слушайте приятную для вас музыку. Это должно помочь!

Способ 8. Прогрессивное расслабление


Когда вы находитесь в очень напряженном состоянии, попробуйте расслабиться постепенно.

Прилягте в комфортабельном и тихом месте.

Закройте глаза.

Согните пальцы ног как можно сильнее на 10 секунд, после чего расслабьте их. Применяйте также этот приём к ногам, к икрам ног, к желудку, к пальцам рук, к рукам, к шее и, конечно же, к лицу.

Работайте постепенно с каждой частью тела, начиная с пальцев ног и заканчивая с головой.

Способ 9. Физические упражнения


Выходите на прогулку или занимайтесь любой другой физической активностью минимум 20 минут по 3 раза в неделю.

Физические упражнения улучшают выделение эндорфинов, веществ которые ответственны за состояние приятного и которые стимулируют настроение и снижают уровень стресса.

Способ 10. Избавляйтесь от вредных привычек


Ограничьте потребление спиртных напитков, кофеина и сладкого, а также бросайте курить!

Эти привычки вводят в организм различные вредные вещества, вызывая такие физические симптомы:

  • раздражительность;
  • тревожность;
  • тремор;
  • усиленное сердцебиение.

Способ 11. Хобби


Начните заниматься приятным занятием, которое вам по душе.

Садоводство, чтение, решение головоломок, вязание и другие расслабляющие занятия в свободное время могут помочь изменить свой образ жизни к лучшему (без стресса).

Средства от стресса

Что случается в организме при стрессе?


Ваш организм может быть в состоянии тревоги, указывая вам на наличие проблемы, которую следует решить.

Стресс вызывает на уровне эндокринной системы выделение больших количеств гормонов, которые слабеют иммунную систему, поражают сердце и повышают вероятность простуды и других заболеваний.

Даже сознание может пострадать.

Стресс может сделать людей более раздражительными и более нервными, снизить способность сосредоточиться.

Помимо этих проявлений, при стрессе люди страдают бессонницей, болеют хроническими болезнями желудка и нередко страдают головной болью и усталостью.

Когда следует обращаться к врачу при стрессе?


Обращайтесь за помощью к врачу, если стресс мешает вам делать повседневные задачи.

Главными признаками, на которые следует обратить внимание, являются:

  • мигрени;
  • синдром раздраженной кишки;
  • экземы;
  • потеря аппетита;
  • острые или хронические головные боли;
  • боль в спине;
  • боль в шее;
  • трудности при засыпании/при просыпании;
  • повышенная раздражительность.

Продолжительные стрессовые периоды могут создать проблемы с кровяным давлением, инфаркт миокарда, мозговой инсульт и другие заболевания.

Поделиться ссылкой:


Автор Ирина Кант 1118 Articles
Главный редактор и администратор сайта www.net-bolezniam.ru //\\ Читаю о медицине, пищу о медицине, люблю медицину! //\\ Через меня проходят все опубликованные статьи на нашем сайте. //\\ Я модерирую и одобряю, чтобы читателю было интересно и полезно!