Цинк в таблетках и витаминах: польза, действие и вред

Все живые клетки нуждаются в цинке, но у многих из нас он находится в дефиците.

Различные ферменты используют этот минерал, участвующие не только в процессе пищеварения, но и в исцелении ран.

Что такое цинк?

Цинк — очень важный химический элемент, который укрепляет иммунитет и избавляет от инфекций.

Цинк нужен в таких частях тела:

• предстательная железа (у мужчин);
• глаза;
• поджелудочная железа;
• печень;
• почки;
• кожа;
• кости;
• мышцы.

Самыми богатыми продуктами питания в цинке считаются:

• рыба;
• мясо.

Наш организм не может производить цинк, таким образом, он нуждается во внешних источниках.

Как работает цинк?

Этот микроэлемент является абсолютно необходимым для несколько сотен биохимических процессов в организме: от клеточного роста до полового созревания и иммунитета. Цинк необходим даже для поддерживания функции вкуса и обоняния.

Таким образом, при приёме различных пищевых добавок с содержанием минералов и витаминов, хорошо, если они содержат и цинк.

Функции цинка

Основными функциями цинка являются:

• поддерживание нормального функционирования иммунной системы;
• защита организма от различных заболеваний:
  • конъюнктивит;
  • грипп;
  • простуда;
  • другие инфекции.

Приём цинка во время простуды может снизить длительность простуды на 3 дня! Этот химический элемент ускоряет заживление язвочек во рту и устраняет боль в горле.

Если принимать таблетки с цинком можно улучшить работу защитной системы организма против таких заболеваний:

• СПИД;
• рассеянный склероз;
• хроническая усталость;
• волчанка;
• ревматоидный артрит.

Цинк оказывает положительное влияние на производство различных гормонов, включая щитовидной и половой систем.

Данный микроэлемент является очень важным для повышения фертильности у женщин и мужчин, а также является важным для здоровья предстательной железы.

Также, цинк является очень полезным для людей с малоактивной щитовидной железой и по причине того что улучшает уровень инсулина, является полезным диабетикам.

У этого микроэлемента замечаются и другие функции:

• стимулирует заживление ран и кожных раздражений (при розацеа, псориазе, экземе, ожогах, акне);
• поддерживает здоровыми волосы и скальп;
• уменьшает потерю зрения у тех, кто страдают дегенерацией желтого пятна (обычная причина потери зрения у людей старше 50 лет);
• устраняет звон в ушах;
• помогает при лечении язвы желудка, воспалении кишечника, геморроя, остеопороза.

Сколько цинка требуется организму?

По некоторым рекомендациям, взрослым людям требуется около 15 мг этого химического элемента в день.

По другим индикациям, женщины нуждаются ежедневно в 7 мг, а мужчины в 9,5 мг цинка. Более высокие дозировки показаны, как правило, людям с определенными расстройствами.

Острый дефицит цинка наблюдается редко, но вот значительная нехватка этого химического элемента может вызвать такие проблемы:

• снизить заживление ран;
• повышает частоту заболевания гриппом и простудой;
• снижает чувствительность органов вкуса и обоняния;
• учащает проблемы кожи (акне, псориаз, экзема);
• может снизить толерантность сахара в крови (и повышает риск диабета);
• снижает численность сперматозоидов.

Избыток цинка в организме

Длительный приём больших доз цинка (больше 100 мг ежедневно) отрицательно сказывается на иммунную систему и снижает уровень «хорошего» холестерина.

Некоторые исследования заметили связь между злоупотреблением цинком и возникновением болезни Альцгеймера.

Очень большие дозы цинка (более 200 мг) вызывают понос, рвоту и тошноту.

Как принимать цинк?

Дозировка

С точки зрения фармакологии, обычная ежедневная доза цинка — 15 мг.

Приём цинка больше одного месяца может повлиять на поглощение меди. По этой причине при приёме каждых 15 мг цинка, рекомендуется принимать также 1 мг меди.

Во время простуды не превышайте приёма 150 мг цинка в день.

Для лучшего эффекта рекомендуется принимать цинк за один час перед приёмом пищи или же 2 часа позднее его.

Если у вас наблюдаются проблемы с желудком, тогда принимайте цинк с продуктом питания с пониженным содержанием клетчатки.

Если принимайте железо (из-за определенных проблем со здоровьем), тогда приём цинка откладывайте на другое время.

При приёме антибиотиков, приём цинка откладывайте на 2 часа позже.

Другие источники цинка

Если вы задумались о потреблении продуктов питания с большим содержанием цинка, выбирайте белки (говядина, свинина, печень, яйца и морепродукты).

Другими прекрасными источниками цинка являются:

• ростки пшеницы;
• орехи;
• арахис;
• фасоль;
• сыр.

Но цинк из мяса усваивается лучше!

Бразильский орех — очень богат цинком. 100 г бразильских орехов содержат 3-4 г цинка.

Меры предосторожности при приёме цинка

Не принимайте слишком много цинка. Длительный приём более 30 мг цинка в день может создать проблемы в поглощении меди, вызывая анемию.

Ежедневные дозы больше 100 мг могут навредить иммунной системы.

Внимание! При определенных расстройствах следует проконсультироваться с врачом, перед тем как принимать цинк!

Какие добавки с цинком выбирать?

Часто добавки с цинком продаются в комбинации с аскорбиновой кислотой (витамином С).

Если выбирайте таблетки, сироп или капсулы с цинком, выбирайте те, которые содержат его в форме глицината, аскорбата или глюконата.

У больше 40 % людей ежедневная принимаемая доза цинка ниже рекомендуемой.

Приём дополнительных количеств цинка снижает вероятность таких расстройств:

• диарея;
• пневмония;
• малярия.

Поделиться ссылкой: