Сколько калорий нужно в день человеку?

Чтобы узнать сколько калорий вам необходимо для того чтобы не страдать излишним весом, можно посчитать их как написано ниже.

Умножьте ваш вес (в килограммах) на 22 — именно столько калорий нужно вашему организму для его поддержания в состоянии покоя (основные обменные процессы). К этому значению, добавьте калории, потраченные на различные виды деятельности. Как правило, если у человека малоподвижный образ жизни то он «сжигает» ещё 30 % калорий от основного обмена. Сумма этих двух величин составляет общее количество калорий потраченных организмом. Для поддерживания своего веса, рекомендуется не превышать это значение.

Например, ваш вес 70 кг. Это значит что для нормального основного обмена вам необходимо 1540 калорий, и ещё 462 калорий на различные активности. Всего, вашему организму нужно примерно 2000 калорий!

Для того чтобы похудеть, вам необходимо придерживаться отрицательного энергетического баланса. Это возможно при помощи двух тактик:

      1. снижайте количество поступающих в организм калорий, другими словами меньше едите;
      2. увеличьте количество потраченной энергии (занимайтесь физическими упражнениями).

Только таким образом вы сможете избавиться жировых запасов тела.

Есть и третий способ избавиться от излишнего веса: меньше есть и больше бегать!

Таким образом, ваш организм будет получать меньше калорий и будет сжигать калории при помощью физических упражнений.


Понравилось? Делимся с друзьями!