Витамин В7 (биотин)

Витамин В7, известен также под названием биотина и витамина Н, считается витамином ногтей, кожи и волос. Такая роль связана с тем что биотин участвует в синтезе коллагена, входящего в состав этих структур.

Функции витамина В7


Витамин В7 участвует в таких важных процессах:

Биотин — необходим для поддержания здоровья волос и ногтей, участвуя в усвоении серы для синтеза склеропротейнов.

Больше всего в витамине В7 нуждаются:

Рекомендуемая суточная норма потребления биотина


При помощи правильной и сбалансированной диеты, как правило, организм получает все необходимое количество витамина В7.

Продукты содержащие витамин В7


Это вещество производится в кишечнике определенными микроорганизмами, вот почему рекомендуется приём пробиотических продуктов:

Больше всего биотина содержится в таких продуктах питания:

Гиповитаминоз биотина


В случае уничтожения полезной кишечной микрофлоры, поступление биотина в организм снижается, появляясь гиповитаминоз витамина В7.

Главными симптомами этого нарушения являются:

Ежедневный приём биотина по 2,5 мг в течении нескольких недель из пищевых добавок устраняет эти симптомы. Нехватка витамина В7 в организме является не только причиной нарушения синтеза коллагена, но может стать причиной быстрой утомляемости. Принимая продукты богатые этим витамином и пробиотики можно очень эффективно устранить эти нарушения.

Для поддерживания здоровья волос, ногтей и кожи, важно иметь здоровую кишечную микрофлору.

Ломкость ногтей может наблюдаться и при гиповитаминозе витамина А (ретинол).

Для красивой кожи, густых и блестящих волос и крепких ногтей, организму также необходим витамин В5 (пантотеновая кислота).


Понравилось? Делимся с друзьями!

Автор Андрей Килиян 62 Articles
Кандидат наук, химик, изучаю и работаю в области контроля качества продуктов питания. Провожу исследования по поводу влияния качества питания на развитие онкологических, сердечно-сосудистых и других заболеваний. Эксперт в области химических наук. Автор и соавтор научных трудов.